2012年是自己退休屆滿10年的一年，也是踏入65歲正式成為老年人的一年，那時女兒和女婿經常慢跑健身，並正準備同赴英國留學，看到他們如此裝備齊全的熱衷於慢跑，心想自己當初留學美國時，經常在學校田徑場長跑5000公尺或沿著學校附近的湖邊慢跑，也許現在還能夠再跑，只要把速度放慢就行了，何況種菜多年，身體還算硬朗。話雖如此，要把念頭化為行動可不簡單，到底已經上了年紀，顧慮頗多，心臟能否負荷?何況自己髖關節又常會出狀況。但女兒和女婿一再鼓勵我，不妨先從三公里試試看，並告以長跑的老年人相當多，毋須過於擔心。就在這樣猶豫不決的情況下，他們幫我報名了當年9月2日的城市路跑賽3K休閒組，並陪著我跑完全程，費時17分鐘，雖然只是短短3公里，卻使我就此克服了老年人不宜長跑的心理障礙。隨後，自己偶而會獨自開車到碧潭附近的河濱去慢跑，距離也逐漸拉長，短則六公里，長則十公里，但每次跑完後，總感覺小腿肌肉非常酸痛，需要休息幾天才會消除。接著參加了11月18日的統一發票盃台北場路跑活動10公里組，當然是和女兒、女婿及他們的一位朋友一起跑的，由於已經慢慢地了解到pace的重要性，又有人陪跑調整pace，結果費時90分鐘順利跑完全程，跑後十分疲累自是不在話下，但自己對慢跑終於建立起信心和培養出興趣。當年底，女兒和女婿出國在即，百忙中仍不忘為我添購慢跑所需的各種裝備，感激之餘乃發出豪語，待他們於次年暑期回台休假時，要一起跑半馬(亦即半個馬拉松)。
2013年可謂是自己慢跑的調整年，總共跑了61次、388公里，短距離(3~6公里)的就在住家後山道路跑，長距離(8~13公里)的則到碧潭附近河濱跑，平均每隔五、六天跑一次，小腿肌肉痠痛感已因慢跑次數增加而逐漸消減，但有時卻會發生髖關節不適甚至疼痛的問題。一位老友得悉後，勸我慢跑不可過量，因為由於年齡關係，髖關節之間的軟骨已經磨損的差不多了，而這種軟骨是不會再生的，若只是感覺不適還無所謂，但若疼痛即表示髖關節因過度摩擦而發炎了，務必注意，並建議我不妨利用散步之餘略微慢跑一、二公里即可。事實上，當年暑假女兒和女婿從英國回來休假，我們三人加上他們的一位朋友一起參加了6月29日的碧潭ZOOT星光夜跑12公里競賽組，實際距離約13公里，而我在跑過11公里後，髖關節即因疼痛而無法繼續跑下去，最後女兒和女婿陪我走了1公里多，然後勉強慢慢跑向終點，費時2小時13 分鐘，當然，成績比統一發票盃差多了。可是自己向來是不服輸的，女兒和女婿於八月轉道美國探望同學赴英之後，我再三檢討，仍然認為造成髖關節疼痛的主因是在菜園勞動時蹲得太久，經和女兒用skype討論，乃調整慢跑訓練計畫，改為每週二、四、六清晨慢跑，週二和週四都利用散步熱身後慢跑山路3公里，週六增為4~6公里，隔週六則到碧潭河濱慢跑9~11公里，並放緩pace。同時，每天早上空腹吃兩粒維骨力，菜園連續下蹲時間絕不超過一小時，一感覺痠痛立即站起來，並請老弟幫忙種植幼苗、拔除雜草等必須蹲著做的工序，就這樣一晃過了五個多月。目前，每次慢跑下來，無論距離長短，髖關節尚稱正常，對慢跑的興趣也就更加濃厚了。
今年自己已邁入67歲，每次3公里左右的山路慢跑只在上坡時顯得吃力，整體上感覺很輕鬆，平均每公里的pace可以維持在8.5分鐘，至於10公里左右的慢跑，最後兩、三公里都很吃力，心跳有時超過150，pace平均可以維持在 9.5分鐘，跑後無任何不適感，惟須休息一天以恢復體力。整體觀之，這樣的成果算是不錯的，之所以如此，主要有以下幾點原因:第一，傳統跑步鞋比較適合老年人；第二，完整的裝備有利於長距離慢跑；第三，維持穩定的pace非常重要；第四，每次跑完全程的意志力不可或缺；第五，偶而參加一些比賽可提升興趣。不過，對我而言，人生已到了夕陽西下的時段，應該要懂得適可而止的道理，一年多的慢跑經驗，讓我現在只期望目前的慢跑模式能夠持續下去，至於跑半馬的目標已經不敢再奢想了。
沒有留言:
張貼留言